自然的运动都从髋发起，而不是膝或背，髋主导的动作不仅保护背和膝，而且是最有力的——Pavel Tsatsouline

髋关节铰链是什么？

髋关节铰链（Hip-hinge）是人体基础动作模式之一，当你从地上搬起重物、跳跃或是执行硬拉等动作，都少不了髋关节铰链动作的参与。

“铰链”-是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置

髋关节铰链 (Hip Hinge)可以被认为是一种以髋关节为枢纽的屈曲和伸展的动作，并在执行时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。

如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量，并在稳定腰椎关节，预防腿部肌肉拉伤，提高平衡性，优化身体曲线等多方面起到着重要作用。