核心肌群，身体中轴线的肌群，包括腹肌、腰背部肌群、腰大肌、腰方肌、臀大肌。
核心肌群串联肩—臂—髋—腿，对维持人体平衡、承担负荷有重要作用。不同于四肢肌群，核心肌群在日常活动中是持续收缩，使躯干紧张并协动四肢肌肉。
慢性腰背痛患者多数是长期反复弯腰持重、含胸塌背等不良姿势导致核心肌群积劳成疾。
a含胸塌背的错误体态，核心肌群长期受累，造成顽固性腰背痛。b&c正确体态要挺直后背，下巴略内收，想象头部被扯住，脖子拉长的感觉。双手外旋，使双肩外展打开。
正确体态：挺胸抬头收下巴，沉肩坠肘收肚子。
国内常见的燕飞动作，老外叫超人式。是国内众多医生及患者首选的腰背肌锻炼方式，没有之一。然而对腰椎的挤压负荷太大，对于腰背痛患者并不是个很好的选择。
取而代之的是这样的“仙人指路”。单膝跪姿对侧手臂支撑躯干，伸直其余臂腿，这样的平行四边形稳定动作，对竖脊肌有良好的拉伸。而且脊柱不会过伸，处于中立位，受力很小。
大家应该也从不少科普渠道了解到，a仰卧起坐这一动作腰椎和颈椎过度屈曲，对椎间盘的压力极大，不建议使用。b取而代之的是平板支撑，以肘关节为支点，向两侧交替倾斜躯干的“搅动”动作。
侧卧平板支撑身体，初学者a可以膝、肩肘为支点，10秒一组。进阶者可以单肘-膝b，肩肘-足c，单肘-足d为支点做支撑。
比较好的前方核心肌群锻炼方法之一：交替手俯卧撑和滑轮俯卧撑。
比较好的后方核心肌群锻炼方法。仰卧位吊环，身体绷直，利用上肢和肩背部肌肉力量拉起身体。
王景
医学博士，副主任医师
医学博士，副主任医师。兰州大学第二医院，脊柱外科。
中华预防医学会骨与关节病防控委员会青年委员。中国医药教育协会骨质疾病专委会常委。中国医学救援协会运动伤害分会理事。甘肃省医师协会脊柱外科委员、整合医学委员会骨与创伤委员。甘肃省医学会骨科专业青年委员。中国骨科好医生读片大赛甘肃省冠军。兰州大学第二医院优秀医生。
近年来第一作者发表SCI论文3篇，国家级期刊论文6篇，第一发明人获骨科临床国家专利4项
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