肩胛骨区疼痛是一种常见现象，本文介绍了肩胛骨疼痛最常见的原因以及如何预防和缓解疼痛。一起来看看吧
有很多原因可能会导致肩胛骨下疼痛难忍，它可能会因受伤或过度使用而引起炎症而受伤。这经常在发病时或活动后逐渐明显。也可能由于身体其他部位或结构如颈部、脊椎或肩部放射疼痛，也会导致感到疼痛。以下是一些最常见的原因：
1、肌肉结节或肌肉紧张
肩胛骨疼痛最常见的原因是肌肉紧张或肌肉结节，肌肉周围的区域摸上去会觉得很嫩或很紧。这就像毛衣里的一根松线，它在衣物上形成一个硬结。
为什么肌肉会变得紧张？它可能来自于过度，过快的活动，这在运动或锻炼中经常发生。例如，重复投掷动作可能会导致肌肉结节或肩胛骨下的压痛点，这些发展为颈部和肩部疼痛的原因。
这些结限制了肩部的功能，影响了正常的日常生活。我们可能会发现很难够到高架子上的物体，或者很难扭转躯干。
肌肉结节通常很容易通过一种被称为肌筋膜松解的按摩技术来治疗，肌筋膜松解是在局部施加中等压力以释放“卡住”的组织，最常见的方法是用泡沫滚轴滚压。
2、肌肉受伤
导致肩胛骨疼痛的一个常见原因是肌肉拉伤，这是由于过度使用或手臂或上背部的压力造成的。例如睡了一张新床，用了一个新的姿势，甚至最近开始了一个新的锻炼计划，肌肉也会变得紧张。
不良的姿势也会产生一定的影响，当你无精打采的坐着，头向前倾，它会给背部的肌肉带来压力，可能会感到肩胛骨下疼痛。
3、颈椎问题
颈部关节炎可能导致局部颈部疼痛以及肌肉紧张，引起的肩胛骨疼痛。
椎管狭窄、脊髓变窄、因椎间盘滑脱或关节炎导致颈神经受到卡压，以及脊椎骨之间的椎间盘出现问题，他们产生的放射痛也是导致肩胛骨疼痛的原因。
4、肩膀问题
肩袖撕裂或者冻肩都可能会导致肩胛骨周围疼痛。如果最近经历过肩伤，也可能导致肩胛骨疼痛的原因。
5、胸椎影响
胸椎是脊柱的一部分，它位于肩胛骨之间。胸椎关节炎可能会导致肩胛骨周围疼痛，可能是因为放射痛，或是肌肉紧张。
在这种情况下，运动，包括伸展和加强活动，会有助于减轻疼痛，并为需要它的身体部位提供足够的支持。
6、肩胛骨骨折
肩胛骨骨折通常症状很明显，在受伤时会感到剧痛，它通常是由直接的打击或外伤引起的，比如车祸。
当这种情况发生时，要及时就诊，同时要避免使用受影响的一侧。
增加肩胛骨骨折风险的一种情况是骨质疏松症，当身体失去骨组织，导致骨密度降低，这会使骨头变脆，容易折断或受伤。然而，如果你患有骨质疏松症，力量训练对增强身体和关节依然有很大帮助。
7、肩胛骨区的神经发炎了
这种炎症可能是由于肩上负重，例如，沉重的背包，或是感染引起的。它会导致肩胛骨周围广泛疼痛，以及肌肉功能受损。这会导致肩胛骨从背部伸出，而不是靠近胸部。
8、患有特定的心脏或肺部疾病
如果是左肩胛骨疼痛，可能是某些心脏疾病的征兆，如心包炎或主动脉夹层。肺癌可能进一步表现为肩胛骨疼痛。
如果有任何其他症状，如气短，头晕，胸痛，需要立即寻求医疗协助，这些都不是值得忽视的症状，这些情况可能导致生命危险。
9、广泛的疼痛（纤维肌痛）
如果这不是一种新发的疼痛，疼痛来来去去，你可能患有一种更为慢性的疾病，比如纤维肌痛，这是一种常见的疾病。
它的症状是广泛的疼痛和疲劳，它可能会引起与肌肉拉伤相似的症状。
怎样才能防止这种痛苦再次发生？预防的主要途径是锻炼，加强和伸展脆弱部位或先前受伤的部位将有助于避免以后的疼痛。
从每两天一次开始，大约一周后，每两天增加两次，大约4-6周后，试着每隔一天做2-3次这些练习。
我们将从下面列出的运动开始。一定要缓慢轻柔。如果感觉到疼痛，及时调整姿势，再试一次，如果再发生这种情况，暂时不要做那些会引起疼痛的运动。
斜方肌伸展
斜方肌构成上背部和肩部。这是感到紧张的常见区域，特别是当原因与姿势有关时。通过伸展这块肌肉，可以缓解肩胛骨下的紧张或疼痛。
坐在椅子上，背部挺直。
将一只手抓住后脑勺，使前额靠在前臂上。
用另一只手抓住椅子的边缘来固定肩膀。
将头转向与抬起手臂相同的一侧。
将头部斜向前拉，感觉头部向下伸展。
保持拉伸30秒，然后换另一侧重复。
肩关节后伸展术
这项运动将有助于伸展肩膀后部肌肉的松紧度。如果这些肌肉中的任何一块绷紧，它们可能会引起放射痛或肩胛骨下的问题。
站姿
用另一只手臂的手抓住肘部，将手臂拉向另一侧。
保持伸展30秒，每只手臂重复3次。
胸肌伸展
肩胛骨下的疼痛可能是由于胸部紧绷引起的不良姿势。胸部伸展通过伸展胸部肌肉来抵消这一点，防止胸部肌肉变得紧绷，这进一步防止肩部和上背部问题。
站在墙边。
抬起手臂，直到它处于约60度角。
肘靠墙休息，身体前倾，直到感觉到它在胸肌中伸展。
每只手臂重复三次，持续时间为30秒，每次重复之间休息。
肩拉
肩拉可增强上背部和中背部的力量。如果这些肌肉虚弱，过度使用或重复运动可导致肌肉结节或肌肉拉伤。肩拉增加了这些脆弱肌肉的力量，同时也纠正了与许多肩部损伤相关的不良姿势。
放松肩膀，让它们自然下垂。
缩回肩膀，使肩胛骨合拢。
保持该位置10秒钟，然后返回起始位置。
重复5次。
“手枪”练习
这种手枪练习类似于肩拉。它还能增强上背部虚弱的姿势肌肉。通过纠正你不良的姿势和加强这些通常很弱的肌肉，你可以显著减少再次受伤的机会。
放松肩膀，让它们自然下垂。
缩回肩膀，使肩胛骨合拢。
弯曲肘部，抬起手臂约45度。
重复5次。
其他有助于改善姿势和减轻肩胛骨疼痛的运动包括瑜伽或普拉提。这些类型的锻炼程序集中在姿势和核心工作，以帮助重新调整身体。事实上，许多肩部和背部的康复项目都涉及瑜伽或普拉提姿势。
首先我们要明确是什么导致了肩胛骨下的疼痛，其次热身运动和康复运动一样重要。如果你已经体验过肩关节疼痛的话，一定要试试这些方法来预防。
声明：本文转载自疼痛康复研究，转载已授权，仅用于学习交流！
